Flexibilität Stretching

Stretching kann bei der Verhinderung keine körperlichen Verletzungen zu helfen, ob sie vorübergehend oder dauerhaft sind. Wie Sie die Dehnübungen in der richtigen Art und Weise durchzuführen, machen Sie sich mehr flexible und halten von sich zu verletzen auf lange Sicht. Wenn Sie aktiv nutzen die großen Muskelgruppen (die genutzt werden und für verschiedene Funktionen verschoben) auf einer regelmäßigen Basis, im Wesentlichen aufgrund der Flexibilität Routine-Übung, sind Sie weniger wahrscheinlich, um sie reißen. Durch Zufall du dich verletzt während der Arbeit, beim Sport, oder tun alle Übungen werden Ihre Genesung Zeit zu halbieren. Ihre sportliche Leistung erhält erweiterte und verbessern Sie die Atemwege Funktionen wie Nacken, Schultern und oberen Rücken elastischer wird. Für Sie die Vorteile unterziehen die Flexibilität Stretching Routine zu erwerben, lesen Sie den Artikel, die sie erwähnt, im Detail.

Vorteile der Flexibilität Dehnen

* Verbessert die komplette körperliche Fitness.

* Verbessert die Fähigkeit zu lernen und qualifizierte Bewegungen.

* Verbessert die Wahrnehmung des eigenen Körpers.

* Erhöht die Entspannung von Körper und Geist.

* Reduziert die Gefahr der Verletzung Ihrer Gelenke, Muskeln und Sehnen.

* Reduziert die Schmerzen der Muskeln.

* Reduziert die Spannung in den Muskeln.

* Reduziert starke Schmerzen während der Menstruation bei Frauen.

Dehnübungen für Flexibilität

Sie können einen Gymnastikball und leichten Gewichten, um die Flexibilität Dehnübungen unten genannten durchzuführen. Diese Trainingseinheiten sind vollkommen sicher, kostengünstig und vorteilhaft für den ganzen Körper.

Arm Stretch: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf jeder Seite gestreckt. Bringen Sie beide Arme vor dem Körper und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung für etwa 30 Sekunden und dann entspannen, bevor Sie das zweite Flexibilität Stretching zu beginnen.

Seitbeugen Stretch: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, während Platzieren einer langen Theke über die Schultern. Halten Sie es mit beiden Händen und lehnen in Richtung der rechten Seite. Stretch, bis Sie können mit Leichtigkeit und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen dieselbe Bewegung auf der linken Seite. Jedes Mal, wenn Sie bücken, um beiden Seiten, halten Sie die Position für 2 zählt, und füllen Sie mindestens 10 Mal auf jeder Seite.

Trunk Stretch: Stand mit den Füßen Schulter-Länge auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und zur gleichen Zeit, drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite auf die andere. Achten Sie darauf, Ihre Füße sind fest auf dem Boden, wie Sie diese Übung machen. Fertig mindestens 15 oder 20 trunk Strecken.

Zurück Stretch: Um diese Flexibilität Stretching Routine ausführen, flach auf einer Gymnastikmatte und legen Sie die Knie an die Brust zu schließen. Halten Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie sich ein wenig. Jetzt kommen auf Ihre Füße auf den Boden zu berühren und ein Rollback bis dein Kopf den Boden berührt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Strecke und tun beenden mindestens 10 oder 15 hintere Walze erstreckt.

Ab Stretch: Legen Sie einen Gymnastikball auf dem Boden, mit dem Rücken auf dem Ball liegen und greifen einige leichte Gewichte. Drücken Sie sich wieder mit den Füßen und bringen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf fast den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade, wenn die Hände in den Rücken sind und biegen Sie, wenn Sie wieder zu einer kauernden Position zu kommen. Wiederholen Sie diese Strecke für etwa 10 oder 15 mal.

Kniesehne Stretch: Um diese Flexibilität Stretching Routine ausführen, flach auf einer Gymnastikmatte, binden ein elastisches Band um die Füße, und halten Sie die Enden in beide Hände. Ziehen Sie das Band hin und heben Sie das linke Bein auf. Halten Sie die Dehnung für ca. 5 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen an beiden Beinen für etwa 10 oder 15 mal.

Tiefschutz Stretch: Legen Sie die Gymnastikball in Ihrer Nähe stehen daneben, und legen Sie das linke Bein auf sie. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Langsam breitete das linke Bein aus, so dass der Ball ein wenig bewegt zu Ihrer Linken. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Bein ist fest auf dem Boden, um Sie vor Herunterfallen zu verhindern. Halten Sie die Dehnung für ca. 5 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf beiden Beinen etwa 15 oder 20 mal.

Leg Stretch: Um Ihre letzte Flexibilität Stretching Routine ausführen, neben einem Mast oder an der Wand mit den Füßen schulterbreit Länge auseinander stehen. Jetzt schwingen Sie das linke Bein nach vorn und dann nach hinten. Halten Sie Ihr Halt an der Wand stark, so dass Sie nicht ausrutschen und sich nicht bewegen Sie Ihren Oberkörper überhaupt. Wiederholen Sie dies auf beiden Beinen etwa 15 oder 20 mal.

Sie können auch einen Artikel gelesen, wie die Flexibilität zu erhöhen.

Die Suche nach einer Flexibilität Stretching Routine, die Ihren Bedürfnissen entspricht muss nicht schwierig sein. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie irgendeine Art von Flexibilität Training zu beginnen. Einige der Flexibilität Dehnübungen sind fortschrittliche, so versuchen Sie es so einfach wie möglich zu nehmen. Mit konstanter Praxis, können Sie definitiv mit Komfort durchzuführen.
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