Schlafstörungen - einfache Lösungen für den Schlaf verhindern Schlaflosigkeit

Menschen, die gut informiert sind, sind besser in der Lage, mit peinlichen Situationen wie Schlaf Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen bewältigen. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Ruhe und Schlaf ein wichtiger Teil unseres Wohlbefindens sind. Viele Dinge beeinflussen Schlaf. Zum Beispiel zeigt Fernsehen, dass Sie sehen, die Teilnahme bei der Stimulierung Nebentätigkeiten, Ernährung und Teilnahme an einer Aktivität oder Übung.

Finding eine Tätigkeit, die täglich durchgeführt werden und beinhaltet körperliche Anstrengung, wie Walking ist eine gute Strategie, weil der Schlaf ist leichter zu bekommen, wenn einige körperliche Aktivität wurde eine gute Anzahl von Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen. Eine Tatsache muss betont werden: nicht in jeder körperlichen Aktivität unmittelbar teilzunehmen vor dem Schlafengehen, weil es sein kann schwer nach körperlicher Aktivität schlafen.

Vermeiden Sie auch Lebensmittel, Getränke, Rauchen und Alkohol oder over the counter Medikamente, die Koffein enthalten kurz vor dem Schlafengehen, weil Koffein ist ein Stimulans und kann einige Zeit es braucht, um einzuschlafen verlängern. Um Schlaf Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen zu vermeiden, sollten Verbraucher Getränke wie Kaffee kurz vor dem zu Bett gehen. Wenn Sie hungrig vor dem Schlafengehen das Gefühl, essen ein leichtes kohlenhydrathaltigen Snack, weil Kohlenhydrate Serotoninspiegel im Gehirn beeinflussen kann und damit fördern den Schlaf.

Es ist sehr wichtig, um Schlaf-Muster zu erhalten, weil sie mit dem Körper die zirkadianen Rhythmen hilft, weil dieser, zu den üblichen Gehzeit bleiben jeden Tag, auch wenn letzten Nacht vor dem Schlafengehen später als üblich oder Schlaf war unruhig. Auch einen Teil des Tages für einen ruhigen, angenehmen, Aktivitäten wie Basteln, Hobbys, Lesen, Fernsehen, Musik hören, sich mit Freunden und übernehmen drei oder vier Perioden von Übung in jeder Woche.

Wenn nicht einschlafen innerhalb von dreißig Minuten, raus in ein anderes Zimmer, weil durch das Schlafzimmer zu schlafen nur, beginnt der Geist, diesen Raum mit dem Schlaf zu assoziieren. Statt wach zu bleiben, nichts zu tun, empfehlen einige Experten etwas anderes zu tun, bis Sie sich schläfrig fühlen. Einige Leute finden, dass das Lesen ihr Lieblingsbuch vor dem Schlafengehen hilft ihnen, sich schläfrig fühlen. Wenn Sie von Aktivitäten, die Sie sich schläfrig fühlen zu machen wissen, versuchen, dass, wenn Sie mit einer harten Zeit Einschlafen.

Zusammenfassend bewusst sein, die möglichen Gefahren von Schlaftabletten, wenn Sie sie, indem Sie Ihr Arzt, Apotheker oder das Pflegepersonal verwenden müssen. Andere Optionen wie Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen, wenn gestresst fühlen entspannen kann eine bessere Lösung sein. Schließlich, stellen Bettdecken, Raumtemperatur und Beleuchtung bevorzugt.
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